Врач посоветовал полезную позу для сна и описал вредные

Работник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. Его слова приводит РИА Новости со ссылкой на местные СМИ.

Врач подчеркнул, что привычка засыпать на боку искривляет позвоночник и лишает человека полноценного отдыха. При таком положении поясничные мышцы находятся в напряжении и постепенно теряют эластичность. Это негативно влияет на поясничный отдел позвоночника и в конечном счете приводит к дискомфорту и болям в спине.

Лю Чунь также не рекомендует спать на животе, поскольку в такой позе происходит смещение шейных позвонков, а мышцы остаются напряженными. Это чревато развитием шейного спондилеза и болей в пояснице. Помимо этого, врач советует не спать головой на высокой подушке, чтобы не искривлять позвоночник.

Врач описал две позы, которые помогут расслабиться и как следует выспаться. По его мнению, первым делом следует подобрать оптимальную по высоте подушку, чтобы не изгибались шейные позвонки. «Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены», — порекомендовал он.

Любителям спать на боку Лю Чунь посоветовал класть опору под руку и ногу, которые находятся в искривленном положении. Он подчеркнул, что людям с заболеваниями сердца не следует засыпать на левом боку.

В прошлом году главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой заявил, что самая опасная поза для сна — в положении сидя. По его мнению, она увеличивает внутрибрюшное давление и плохо влияет на сердце.

Источник: https://lenta.ru

В данной статье мы постарались собрать все основные и актуальные новости из СМИ о данном событии.

Врач разложил по полочкам, в каких позах и как правильно спать без вреда для здоровья

17:54 04.07.202090

В пекинской реабилитационной больнице рассказали, какие позы для сна помогут сохранить бодрость духа, а также здоровье в поясничном отделе. По словам доктора Лю Чуня, не рекомендуют спать на животе и боку, так как в это время позвоночник находится в напряжении.

Врачи пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь объяснили, как неправильная поза во сне может быть связана с болями в спине. О неприятных последствиях пишет News.ru со ссылкой на издание Хуаньцю Шибао.

К особой группе риска китайские врачи относят тех, кто длительное время лечит позвоночник от искривления или более серьезных проблем — неправильная поза во сне рискует перечеркнуть весь прогресс лечения.

Так, например, засыпая на боку, человеческий позвоночник всю ночь будет находиться в изогнутом состоянии. Из-за этого давление на фиброзные кольца будет увеличено. Не исключено, что после болевых ощущений спящий столкнется с изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава.

«Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — сказал медик.

Казалось бы, здоровой альтернативой может стать поза на животе, но и она мало пригодна для здорового сна из-за напряжения в голове, шее и мышцах. Это может спровоцировать боль в поясничном отделе.

Странно то, что Лю Чунь рекомендует вовсе отказаться от опоры во время сна — от неудобной высокой подушки китайский медик предпочел бы отказаться, потому что шея во время покоя не должна изгибаться.

Другая самая благоприятная поза, по версии Чуня, в которых позвоночник будет расслабляться, — это с подушкой под коленями.

Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, что диетолог посоветовала забыть о правиле «ужин отдай врагу».

Материалы партнеров:

Источник: https://nevnov.ru

Китайский врач назвал самые опасные позы для сна

Сон в жизни человека составляет 1/3 времени. Ночной отдых — важная составляющая здоровой жизни.

Порой неправильные позы во сне могут стать причиной заболеваний спины. Как рассказал сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, распространенная поза на боку искривляет поясничный отдел позвоночника и весь позвоночник. Из-за этого мышцы теряют эластичность.

Искривление вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг межпозвоночных дисков, из-за чего возникает выпячивание пульпозного ядра. В итоге человек может заработать грыжу поясничного межпозвоночного диска.

Положение лежа на животе также можно назвать нежелательной позой для сна. В этом положении смещается голова и искривляется шея, а мышцы вокруг этого отдела позвоночника напрягаются. Такая поза может способствовать развитию шейного спондилеза. Если вы любите спать на животе, но у вас есть проблемы со спиной, то эта поза вам не подходит. Также специалист объяснил, что мышцы шеи и поясницы связаны между собой, поэтому побочным эффектом может быть боль в пояснице, пишет ИноСМИ.

Чунь считает правильной позой для сна положение лежа на спине с использованием подушки правильной высоты. Правильное положение во время сна снимет усталость, расслабит мышцы и облегчит процесс засыпания.

Не забудьте поделиться новостью!

Источник: https://chto-proishodit.ru

腰总疼?快检查下你的睡姿

慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一,为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。但在平日的医疗工作中,我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠,甚至可以让所有的努力功亏一篑。下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿,对号入座,你这一宿是怎么睡的?

侧卧、趴睡、美人靠 其实都“伤腰”

首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧” 在与患者交流中我们得知,这个姿势是最常见的,甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

再说说俯卧位睡姿,也就是趴睡 这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

最后,聊聊优雅的“美人卧”睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上,想想这时候的脊柱吧。没错了,脊柱保持在侧曲的状态。实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

这两种睡姿最解乏 学起来

正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前,有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松;仰卧时膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。

我们发现这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

也许有人会关心,左侧卧位是否会压迫心脏? 从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料,如茶、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。

枕头的高低 取决于你的睡姿

枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。比如,习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这肯定是错误的。如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。但有一些问题需要注意,比如:乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。

文/刘淳(北京康复医院)

Источник: https://health.huanqiu.com

Названы опасные для сна позы

Неправильная поза во время сна может привести к ряду проблем с поясницей и мышцами. Об этом рассказал врач пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

К проблемам с позвоночником — поясницей и шеей — может привести сон на боку и на животе. Также специалист не рекомендовал спать с опорой на подушку.

«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что она может привести к болям в пояснице», — цитирует врача издание Huanqiu.

По мнению доктора, стоит подкладывать подушку под согнутые колени, так как в этой позе мышцы смогут полностью расслабиться. Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, он посоветовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

Источник: https://iz.ru

Названы опасные позы для сна

Врач реабилитационной больницы Пекина Лю Чунь рассказал, что неправильная поза во время сна может привести к ряду проблем с поясницей и мышцами, передают «Известия».

Так, по словам Чунь, сон на боку и на животе может привести к проблемам с позвоночником — поясницей и шеей.

Врач также не рекомендует спать с опорой на подушку, поскольку в данной позе позвоночник находится в разной степени искривленности, что также может привести к болям в пояснице.

Доктор посоветовал подкладывать подушку под согнутые колени, чтобы позволить мышцам полностью расслабиться. Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, Чунь рекомендовал подложить опору под поднятые руку и ногу, находящиеся не в прямом положении.

Источник: https://www.gazeta.ru

Врач назвал самые опасные позы для сна

Врач Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. Об этом сообщает РИА "Новости" со ссылкой на китайские СМИ.

По словам специалиста, неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице.

Он отметил, что к проблемам с поясницей и шеей может привести сон на боку и на животе.

Чунь также не рекомендует спать с опорой на подушку.

"Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что она может привести к болям в пояснице", — пояснил медик.

Врач также рассказал о здоровых позах для сна. Он порекомендовал подкладывать подушку под согнутые колени, так как в этой позе мышцы смогут полностью расслабиться. Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, Чунь посоветовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Ранее эксперты раскрыли секреты крепкого сна летом.

Источник: https://ren.tv

Китайские врачи выявили самые опасные позы для сна

imag-2020/2516/image_xbPxy9dRtBqmv9zmPyBa.jpg

Главной причиной хронических заболеваний в пояснице, как правило, становится неправильная поза во время сна, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.


По словам врача, привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска, — рассказал Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.

Из-за такого положения поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что может стать причиной структурных изменений поясничного отдела позвоночника и расстройства крестцово-подвздошного сустава.

Поза сна на животе смещает положение головы и шеи, а также напрягает мышцы тела. Это провоцирует развитие шейного спондилёза и является одной из причин болей в пояснице, подчёркивает Чунь.

Кроме того, врач не рекомендует выбирать позу сна с опорой на подушку. В подобной позе позвоночник находится в разной степени искривлённости, что приводит к болям в пояснице.

Чтобы обеспечить себе здоровый сон, следует подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой, — рекомендовал Чунь, отмечая, что в таких положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются полностью.

Любителям спать на боку с согнутой ногой рекомендуется подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении. Отдыхать в ночное время на левом боку не стоит людям с тяжёлой сердечной недостаточностью и заболеваниями сердца.

Как правило, человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и отрегулировать температуру тела. В правильном положении люди спят спокойно, подытожил Лю Чунь.

Ранее NEWS.ru писал, что невролог назвал продукты, которые вызывают мигрень. В частности, головную боль могут вызвать сыр, шоколад и копчёности из-за содержащегося в них тиамина. Кроме того, боли могут спровоцировать запах парфюма, чувство голода и даже неправильно подобранные очки.

Источник: https://news.ru

Врач посоветовал полезную позу для сна и описал вредные

Хронические боли в пояснице чаще всего объясняются неправильной позой во время сна. Мало того, что человек не отдыхает, лечение его заболевания становится малорезультативным, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.

От привычки засыпать на боку надо избавляться, подчеркнул реабилитолог, ведь так в такой позе позвоночник сильно искривляется, давление на межпозвоночные диски возрастает, постепенно появляются грыжи. Мышцы не расслабляются.

Не менее вредно спать на животе, когда смещаются шея и голова Лю порекомендовал на время отдыха на спине подкладывать подушку не только под голову (на ней должна лежать и шея), но и под колени, чтобы позвоночник был прямой горизонтальной линией, мышцы расслабились. Тогда и сон будет полноценным.

Лю также добавил, что нужно постараться развить у себя мышечную привычку спать в правильной позе. Тогда во время сна, даже пошевелившись, человек будет ложиться правильно.

Источник: https://www.vesti.ru

Смотрите видео: Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения

Оцените статью
Добавить комментарий